Ciudad Victoria, Tamaulipas.- Con la llegada de los días fríos, aumentan las enfermedades respiratorias como resfriados y gripes. Una de las maneras más naturales y efectivas para fortalecer nuestras defensas es a través de la alimentación, especialmente consumiendo frutas ricas en vitamina C y antioxidantes.
Aquí te presentamos algunas de las mejores frutas para proteger tu sistema inmunológico durante esta temporada invernal:
-Mandarina
Excelente fuente de vitamina C, fundamental para estimular la producción de glóbulos blancos.
Contiene betacarotenos, que actúan como antioxidantes y ayudan a proteger las mucosas respiratorias.
Fácil de consumir como snack, lo que facilita su inclusión en la dieta diaria.
-Naranja
Conocida por su alto contenido de vitamina C.
Sus flavonoides tienen propiedades antiinflamatorias y podrían contribuir a modular la respuesta inmune.
Consumirla regularmente protege las células contra el daño oxidativo.
-Kiwi
Contiene una concentración de vitamina C incluso mayor que la naranja.
Aporta folato, potasio y fibra, favoreciendo la salud intestinal y el sistema inmune.
Contiene luteína y vitamina E, antioxidantes que apoyan la formación de células inmunes.
-Papaya
Alta en vitamina C, refuerza las defensas.
Contiene enzima papaína, que ayuda en la digestión de proteínas y favorece la absorción de nutrientes.
Posee betacaroteno, que contribuye al mantenimiento de las mucosas y barreras naturales frente a patógenos.
-Piña
Rica en vitamina C y con propiedades antiinflamatorias.
Su contenido de potasio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, importante durante la temporada fría.
-Guayaba
Muy elevada en vitamina C, incluso más que muchos cítricos.
Contiene antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y favorecen la respuesta inmune.
-Tejocote
Contiene provitamina A, esencial para la regulación del sistema inmunológico.
Su consumo en la temporada invernal aporta nutrientes que refuerzan las defensas naturales.
-Fresas
Buenas fuentes de vitamina C y antioxidantes.
Su fibra contribuye a una buena salud intestinal, apoyando al sistema inmune al facilitar la eliminación de toxinas.
-Recomendaciones prácticas:
Consumir al menos una o dos porciones de estas frutas al día.
Incluirlas en el desayuno o como snack entre comidas.
Preferir jugos naturales, sin azúcares añadidos, para aprovechar al máximo los nutrientes.
Combinar estas frutas con otros granos, verduras y proteínas para una alimentación balanceada que fortalezca las defensas.
Incorporar frutas ricas en vitamina C y antioxidantes es una estrategia sencilla, natural y efectiva para reforzar el sistema inmunológico durante la temporada de frío en México. Al aprovechar productos locales como la mandarina, el tejocote o la guayaba, no solo se cuida la salud, sino que también se apoya la economía local.
